Expertos en fisioterapia y cardiología deportiva de los hospitales Quirónsalud de Sevilla —Sagrado Corazón e Infanta Luisa—dan las claves para afrontar carreras de larga distancia como el Medio Maratón de Sevilla 2025, que se celebra este domingo 26 de enero, de una manera segura para evitar complicaciones propias de este tipo de eventos sin una preparación y revisión adecuada.

En primera instancia, la Unidad de Cardiología Deportiva del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa, en Sevilla, recomienda realizar un chequeo cardiológico para la práctica de un ejercicio intenso de este tipo, dado que, aunque el riesgo de sufrir un evento cardiovascular es bajo –un caso por cada 185.000 corredores–, más del 90% de las muertes producidas por este motivo se podrían haber evitado si los participantes se hubieran sometido a una valoración cardiológica previa, sobre todo en el caso de corredores aficionados que no suelen someterse a revisiones periódicas.

El especialista de la Unidad de Cardiología Deportiva del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa Carlos Bäzner destaca la ergoespirometría como una herramienta fundamental en la cardiología deportiva, ya que permite evaluar de manera detallada el funcionamiento del sistema cardiovascular, respiratorio y metabólico durante el ejercicio. “Es esencial para determinar la capacidad funcional de una persona, detectar posibles patologías y personalizar estrategias tanto en el ámbito deportivo –planes de entrenamiento– como médico”, añade.

En concreto, la cardiología deportiva es una rama de la cardiología que se enfoca en el estudio, prevención y tratamiento de las enfermedades cardiovasculares en personas que practican deportes o actividad física regular. Su objetivo principal es asegurar que los deportistas puedan realizar ejercicio de manera segura, identificando posibles riesgos cardíacos que puedan estar presentes o desarrollarse, tales como arritmias, isquemias o anomalías que puedan causar complicaciones durante el ejercicio intenso, ayudando a prevenir eventos como la muerte súbita.

Una adecuada preparación física para un óptimo rendimiento físico y cardiológico

Realizar una adecuada preparación para una prueba física exigente como una prueba de media/larga distancia es determinante para evitar cualquier lesión muscular, pero también para analizar y valorar la salud cardiológica. El entrenamiento progresivo se va adaptando a la carga exigida en cada momento, lo que facilita la identificación de síntomas que puedan aparecer, como molestias en el tórax, mareos o problemas para respirar, que pueden estar relacionados con problemas cardiológicos.

Por ello, según destaca Alejandro Coloma, fisioterapeuta del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, esta preparación se debe hacer siempre de manera progresiva y controlando la acumulación de kilómetros, sobre todo, en la última semana. Además, señala, es importante en el aspecto físico haber añadido un trabajo variado con ejercicios de fuerza, foam roller y estabilizadores de cadera, fundamental para trabajar el grupo de músculos responsables de mantener la estabilidad de la pelvis y las piernas durante la prueba.

Por otro lado, la recuperación física tras la finalización de la carrera tiene un valor importante a la hora de evitar lesiones o sobrecargas, por lo que los expertos aconsejan que, nada más terminar la prueba, se debe hacer un enfriamiento progresivo, es decir, seguir corriendo a muy baja intensidad, y acudir a un fisioterapeuta para acelerar la recuperación. “Además, siempre que no haya molestias, es muy recomendable que justo al día siguiente hacer rodaje zona 1, es decir, deporte de baja intensidad y añadir entrenamiento de fuerza, también de baja intensidad, evitando siempre entrenamientos de alta intensidad durante la primera semana”.

Como conclusión, Alejandro Coloma resume en cinco puntos los aspectos más importantes que todo corredor debe tener en cuenta para afrontar la prueba de la mejor forma posible: “Todo se fundamenta en haber realizado una buena preparación supervisada, a ser posible, por un profesional de la actividad física; realizar el correcto calentamiento antes de la prueba, teniendo en cuenta, en este caso, que la prueba se realiza con temperaturas bajas; haber puesto en práctica un buen plan de nutrición e hidratación de preparación, así como implementarlo en los días posteriores a la prueba para ayudar en la recuperación; tener una rutina de descanso adecuada, incluso diurna para descansar de los entrenamientos previos; y poner especial atención al calzado y a la técnica de carrera, ya que se reducen drásticamente las posibilidades de sufrir una lesión”.

Quirónsalud en Andalucía

El Grupo Hospitalario Quirónsalud cuenta en la actualidad en Andalucía con ocho centros hospitalarios situados en las ciudades de Málaga, Marbella, Los Barrios (Cádiz), tres en Sevilla, Córdoba y Huelva, además de 19 centros médicos de especialidades y diagnóstico y dos hospitales de día quirúrgicos, que lo posicionan como líder hospitalario privado de esta comunidad autónoma.